考试即将来临。今天的挑战是不同的。许多学生对未来感到焦虑，注意力不集中，也显得疲惫不堪。在过去的两年里，学生们没有在教室里上课，他们将参加第十届和第十二届董事会考试。为了帮助他们在这些考试时间，随着考试季节的临近，以下是给所有学生的七条建议。
o在线离线
在过去的两年中，从在线多项选择测试到线下考试的转变似乎令人生畏。当学生们能够理解许多多项选择题构成了一个很长的答案时，这种恐惧就会消失。练习答题可以增强信心，消除恐慌。参加家庭或学校的小型模拟测试可以给孩子们灌输勇气，重塑身体。大脑具有可塑性，很容易适应。
紧张和温度
“学习就像水，煮了就会蒸发!”“家庭的情绪氛围需要达到最佳状态。过度焦虑、愤怒、害怕或悲伤的父母会破坏孩子的记忆。对父母来说，重要的是通过与亲人分享他们的恐惧和充足的睡眠来控制压力。家长教师协会在这方面可以提供帮助。短暂的运动有助于消除父母们的眼泪、恐惧和愤怒。当孩子在15-18岁之间时，父母可能处于更年期或男性更年期。如果有不好的情绪波动，父母必须寻求专业帮助。与被监护人分享自己的感受，比对孩子们使用侮辱性的形容词或讽刺挖苦要有效得多。
标志和里程碑
第十、十二届考试不是一个里程碑，而是一块还有很长的路要走的石头。如果你的得分达到或超过90%，你就不是英雄;如果你的得分达到50%，你就不是零分。印度的滑板不会追踪你所有的能力，也不能测试你所有的才能。为考试努力工作可以增强自尊和自我价值，使人非常自律。设置一个目标来得分可能会让一些人感到恐慌。大多数学生在不讨论分数的情况下表现出色。记住，你的表演不是为了让你的父母高兴。父母会支持你一生。现在不要讨论大学入学问题。入学考试的学习可以在第十二届考试后继续进行。
优惠和突破
每次学习30 - 40分钟，休息10分钟。专注于页面有助于完成大纲的大部分内容。我们中的一些人就像夜猫子一样，能在深夜很好地阅读，而另一些人就像早起的百灵鸟一样。不要整夜不睡。这些问题可以通过阅读你已经知道的内容来解决，或者只是阅读而不学习。当你的思想变得轻松和放松时，学习就开始了。在这一点上，在时间上尽可能多地学习，不要担心总内容。押韵的单词更容易记住。所以你可以把内容变成押韵的歌曲。记住，现在的考试是测试你的记忆力，而不是批判性思维。
与你最喜欢的老师、父母或朋友分享你的恐惧。至少睡七个小时，记住 睡眠也是一种关于建筑，而不仅仅是算术． 有节奏的做梦和深度睡眠是必不可少的。在下午长时间的午睡是不可取的。 睡眠不足比失眠更糟糕，它会破坏你的记忆。在晚上长时间使用电子设备肯定会降低性能。每天30分钟，玩你的手和腿，而不是手指。这可以提高大脑在考试期间阅读、记忆和回忆的能力。喝足够的水，保持健康的饮食。简单的简单的呼吸练习，瑜伽，冥想有助于平静的感觉。令人不安的想法和破坏性的情绪
我可能不记得考试时我学了什么。我可能考不好。我可能进不了好大学。我觉得空白。我已经分手了。这些想法可能会打扰你。它们可以来来去去，在大多数情况下可能不会太麻烦。如果持续时间较长，用快步走、短暂淋浴、一些音乐、快步舞或微型呼吸来分散自己的注意力。你也可以通过拥抱你的妈妈或与同伴分享来安慰自己。
分析你过去的表现会让你明白这些想法是不合理的。当这些麻烦占据你的头脑太长时间，不减少，然后向老师或辅导员寻求帮助。如果你恋爱了，保持联系，在学习上互相帮助。如果你分手了，和家人、朋友、老师或咨询师分享你的感受。记住，第十班的考试比第九次标准考试和第十次预考要简单。就未来的录取而言，每个学生都会得到一个。没有名牌大学，学生就是强势品牌。
痛苦和残疾
正在接受心理咨询或药物治疗的学生需要特别关注。教师需要被分配为导师，以便在考试期间和以后的考试中进行密切监督。学校应该关注那些受失业、无力支付费用、因COVID而死亡的家庭。为他们提供情感和学习支持是必须的。那些有残疾的人需要在考试过程中，甚至在考试结束后，亲自会见和咨询。在考试期间，老师应该只是一个电话的距离。
当学生们参加考试时，家长们应该满怀希望而无所畏惧。互相祝愿过多会让孩子们放松。考试后，家长应避免对学生的表现进行事后分析。让他们孤独。
有许多考试值得为之而活，没有考试值得为之哭泣或为之而死!
Harish Shetty博士是Hiranandani医生医院的精神病学家，在社区精神卫生方面有着丰富的经验。已经每天克有限公司在他的整个职业生涯中与学生的对话。本文仅代表作者个人观点，不代表本刊立场。
