我们很多人以前都有过这样的经历:清晨，太阳升起，你有一个理想的背景，可以挤出时间去跑步或锻炼。你系好运动鞋的鞋带，把早餐的计划留到锻炼结束后再做。但是当你空腹锻炼时，你的身体会发生什么变化呢?它能帮助你加速还是阻碍你的进步?
诺丁汉特伦特大学(Nottingham Trent University)运动科学家的研究表明，空腹锻炼的健康人燃烧的脂肪要多70%。然而，他们的表现有所欠缺。我们将深入研究空腹是如何影响你的锻炼和能量水平的，所以继续往下读吧。
空腹锻炼会让你感到疲劳，降低表现。
“在锻炼过程中，你的肌肉使用葡萄糖，这是碳水化合物的最简单形式，是你身体的燃料，为锻炼提供燃料，”教练学院的注册营养师Chrissy Arsenault解释说。“然而，当你空腹锻炼时，你血液中的葡萄糖含量通常很低，所以你的肌肉被迫使用其他宏量营养素作为能量来源或从糖原储备中提取。”因为(你开始时)精力不足，你可能会因为血糖水平较低和疲劳而表现较差。”
一些研究支持空腹运动——也就是禁食状态——可以促进脂肪的减少。话虽如此，Arsenault指出，减肥的过程并不那么明确;这通常是根据你每天的热量平衡和你正在做的锻炼类型来决定的。
#1早晨地板锻炼加速减肥
空腹锻炼安全吗?
当谈到空腹锻炼是否安全时，Arsenault说这真的取决于你的目标。
她告诉我们:“如果你是为了增加肌肉或力量而锻炼，空腹锻炼不是一个好主意，因为你可能会感到早期疲劳，耐力下降，并且可能会增加肌肉中蛋白质分解的风险。”“一般来说，对于我的运动员客户，我不建议空腹锻炼，因为对你锻炼的负面影响会超过好处。那些进行轻度运动的人可能会在空腹时这样做而不会产生任何影响。”
此外，阿森诺特强调，糖尿病患者不应该在禁食状态下运动，以避免血糖水平过低。她说:“对于这些人，我建议他们在锻炼前吃一些含碳水化合物和蛋白质的零食。”
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目标是在锻炼前至少一小时吃点便餐或零食。
你的目标应该是在开始锻炼前至少一小时吃一顿便餐或零食。确保它含有蛋白质和碳水化合物，为你的身体提供能量，帮助避免肌肉损失。
Arsenault推荐了下面的食谱，让你的早晨快速而完美:
新鲜水果奶昔加希腊酸奶如果你喜欢早起锻炼，而且经常在早餐时感到很累，那就去吧 用蛋白粉或希腊酸奶调制新鲜水果蔬菜奶昔。(添加奶油希腊酸奶会给你一个惊人的蛋白质提升!) 切片香蕉配花生酱和全麦吐司“香蕉是能量和电解质的最佳来源之一，可以为你的锻炼提供极好的燃料，特别是如果你在锻炼前短时间吃，”Arsenault解释说。将它们与富含蛋白质的花生酱和消化缓慢的全麦吐司中的碳水化合物搭配，你就可以开始锻炼了。
