对于杰米·温特来说，每天晚上5点到7点之间，他的情绪都会出现波动。她年幼的女儿艾弗里(Avery)在这两个小时里哭闹不止。最后，当艾弗里真的睡着了——通常只是靠在温特的胸口上——每当她妈妈想把她放在婴儿床上时，她就会哭着醒来。
整个过程令人筋疲力尽。
后来，她了解到帕蒂·伊德兰(Patti Ideran)是一名儿科职业治疗师，绰号“婴儿语者”，于是她请儿科医生转诊。
伊德兰在芝加哥郊区的西北医学中心杜佩奇医院工作，她帮助温特开始记录她孩子的一天，包括她的睡眠和午睡习惯。她教她如何记录艾弗里醒着的时间，并寻找暗示——比如揉眼睛或把手放进嘴里——表明婴儿感到困倦。几个星期后，埃弗里开始安慰自己入睡，温特也不再在晚上经历两个小时的烦恼。
“从那以后，艾弗里就变成了一个不同的孩子，”35岁的温特说。她补充说，她的女儿现在10个月大，早产了5周。
我累坏了，所以请了睡眠教练。事情是这样的。
但并不是每个人都需要一个婴儿语者来训练他们的孩子睡觉。就连伊德兰也告诉父母们“要知道你可以做到的。”伊德兰还与人合著了一本书，名为《平静婴儿法:烦恼的日子和不眠之夜的解决方案》。这可能需要一段时间，但这是长期收益的短期后果。”
教婴儿自我安抚
睡眠训练在历史上一直以某种形式存在，它仍然是婴儿(和父母)成长的重要组成部分。许多婴儿不需要训练就能入睡，但有些婴儿可能会从中受益。
研究表明，睡眠训练等行为干预对帮助婴儿获得更多睡眠是有效的。一项针对235名婴儿的小型研究显示，它们还有助于改善母亲的情绪，“抑郁基线得分最低的患者”受益最大。
儿科睡眠专家说，疫情及其对父母工作时间的影响，再加上他们中的一些人可以在家工作，可能导致一些父母开始睡眠训练的时间比早上通勤时间长的父母晚，但有效睡眠训练的基本原则仍然存在。
儿童睡眠委员会主席乔迪·明德尔说，在睡眠训练方面，家长们要明白不同方法背后的机制是一样的，这一点很重要。
兼任费城儿童医院睡眠中心副主任的明德尔说:“你是在教导和鼓励你的宝宝能够自我安抚并独立入睡。”“不同方法的区别在于你做得快还是慢。”
费城圣约瑟夫大学(St. Joseph 's University)的高级研究心理学家艾琳·莱希曼(Erin Leichman)补充说，睡眠训练还包括婴儿醒来后自己重新入睡的能力。
她说:“这会导致每个人的睡眠时间更长。”
新妈妈们睡眠不足。这种情况需要改变。
过去十年来，应用程序和社交媒体平台的激增，导致父母们比以前筛选了更多关于睡眠训练的信息和观点，但专家们表示，要依靠宝宝的暗示，不断试验，直到找到适合家人的就寝节奏。
明德尔说:“市面上有太多的小工具承诺你的宝宝会睡得很好，而实际上，这些都是关于设定就寝时间和独立入睡的基本常识。”
最基本的
像明德尔这样的睡眠专家，以及刚刚经历过睡眠训练过程的父母们说，在训练宝宝睡眠时，这些事情是关键:
做好心理准备。婴儿的睡眠训练通常可以在4到6个月左右开始，在他们准备好取消夜间喂养之后，但父母也需要做好准备。
专家说，最有效的睡眠训练方法是让宝宝有一定程度的哭闹，所以照顾者需要在一些参数上达成一致，比如宝宝一开始哭就不要急着抱起来。
“如果你让一个婴儿哭了30分钟，然后进去救他，你所做的只是教他哭了30分钟，”明德尔说。“你需要自信，做好准备。”
38岁的艾琳·托马斯-沃克(Erin Thomas-Walker)来自伊利诺伊州埃尔姆赫斯特。她说，当丈夫出差时，她故意让自己的三个孩子进行睡眠训练，其中最小的一个才1岁，因为她知道自己能应付孩子的哭闹。
在每一轮睡眠训练中，托马斯-沃克都会把孩子们放在婴儿床上，拿起婴儿监视器确保他们一切正常，然后让孩子们自己哭着睡着。
她说，她记得自己当时的想法是:“有些东西会消失，或者我就会倒下。”她补充说，在进行睡眠训练后，“我记得自己松了一口气。”
帮助你的孩子(和你)入睡的5个技巧
31岁的麦蒂·肖尔(Maddie Schoell)来自伊利诺伊州蒙哥马利。她说，当她在睡眠中训练她的孩子艾薇时，她会循序渐进地让她哭几分钟，然后再进去拍她。
“我甚至告诉艾薇我的计划是什么，”斯库尔说。她说她告诉艾薇:“我现在要放下你了，我爱你。’我不确定这是否真的帮助了她，但它帮助了我。”
一次尝试一种方法。是一致的。明德尔说，如果你打算让宝宝自己哭着入睡，至少要坚持7到10天，而不是在一两个晚上不起作用时换一种方法。如果你决定改变方法，伊德兰说，在尝试其他方法之前，先休息两周，这样你和宝宝都可以重新调整。
要知道睡眠训练不是一个线性过程。“重要的是要认识到睡眠总是在变化，这是完全正常的，”莱希曼说，她也是儿科睡眠委员会的执行主任，她补充说，她宁愿把“睡眠退化”这样的术语重新定义为“发育进步”。“睡眠模式总是在变化，会受到很多因素的影响，比如作息时间的改变、典型的发育里程碑，或者是生病或感冒。”
Schoell说，Ivy现在7个月大，在她患重感冒之前，她一直在接受睡眠训练。她和丈夫把艾薇抱在怀里，让她睡了半个小时，然后把她放在婴儿床上。
“我们知道这是暂时的，所以我们不太担心，”Schoell说。“我们尽了我们的宝贝女儿所能让她感觉好一点。”
艾薇好了以后，斯克尔夫妇又把她放在婴儿床上，趁她昏昏欲睡但醒着的时候。她不到五分钟就睡着了。
睡眠婴儿的大脑是如何学习的
的方法
虽然儿童睡眠专家同意睡眠训练中心教你的孩子独立入睡的机制和目标，但睡眠方法大致分为以下几类:
哭出来:喂你的宝宝，打个嗝，确保他们的尿布不湿也不脏，把你的宝宝清醒地放在婴儿床上，抓起婴儿监视器，关上门，让宝宝自己哭着睡着。虽然这对父母来说可能是最困难的，因为哭闹的次数很多，但伊德兰指出，两年前在英国进行的一项研究表明，这种方法对婴儿和照顾者之间的依恋关系或婴儿的行为发展没有不利影响。
费伯法:这是由波士顿儿童医院(Boston Children’s Hospital)睡眠中心创始人和前主任理查德·费伯(Richard Ferber)开发的一种有几十年历史的方法，类似于“哭出来法”。然而，这种方法并不是让你的宝宝自己哭着入睡，而是告诉父母，如果他们的宝宝在婴儿床里哭，隔不同的时间间隔进入房间，拍拍他们的宝宝，让他们放心(不要抱起他们)。
露营:和你的宝宝呆在房间里，在椅子或床垫上你可以触摸或安抚你的宝宝，直到他们睡着。当你的宝宝更习惯于在婴儿床上入睡时，减少触摸的次数。然后，在你和宝宝之间保持更大的距离，直到宝宝在没有你在场的情况下可以入睡。根据儿科睡眠委员会的说法，这种循序渐进的方法对高度焦虑的婴儿最有效。
抱起/放下:如果宝宝在你把她放在婴儿床上后开始哭，把她抱起来并安慰她，直到她平静下来。把她放回婴儿床，如果她又哭闹了，就回去抱着或摇她，直到她停止。虽然这种方法可能需要很长时间才能奏效，但它也可以减少婴儿和父母之间的情绪焦虑。
无论父母决定尝试什么方法，他们都应该知道压力和睡眠剥夺将会结束。
“我只是想告诉父母，这是可以做到的，”托马斯-沃克说。“你只需要对自己和宝宝有耐心。”
