当你专注于如何变得更快乐时，你会更容易把注意力集中在你生活中需要消除的所有消极因素上:有害的积极态度、与他人比较、岳母每周打来的电话。
排除不愉快的事情会有所帮助，但同样重要的是要采取一种附加的方法，想想你可以为你的生活添加的小事情来提振你的精神。考虑到这一点，我们最近要求我们的读者分享他们开始每天(或每周)做的一件让他们相当快乐的事情。看看他们是怎么说的。
但为了清晰和长度，nse已经被轻微编辑过。
至少6点接电话每天给家人打一次电话。
“我总是和我的奶奶盖尔联系。即使谈话是轻松愉快的，它们也加深了我们之间的联系和理解。令人惊讶的是，像这样与所爱的人联系这样简单的事情，却能给我的生活带来如此的快乐和满足。——Kim Murstein，“原谅我的奶奶”播客的联合主持人
睡觉前，我也把手机放在床上。
“我制定了电子产品宵禁!”睡觉前一小时不玩社交媒体，不上网，也不玩任何电子设备。——史黛西·B
“大约三年前，我晚上不再在床边给手机充电了。它使我的睡眠和心理健康发生了翻天覆地的变化。现在我的手机在厨房的咖啡壶旁边充电，我不会在睡前或早上的第一件事就看它。改变游戏规则!——贝琪·E。
我开始考虑到我喜欢什么关心我的配偶，而不是我的烦恼。
“10-15年前我开始做的一件事是，每当我丈夫激怒我或惹恼我的时候，我就会想到他身上我钦佩和欣赏的积极方面——而且有很多!”这真的让我们的关系变得更好了，我们俩都更开心了。——安吉拉·B。
我开始补充“……而且没关系”，直到句末。
“很多时候，我们会说，‘……这句话有助于消除生活中不可避免的起伏:我刚把一盆鹰嘴豆泥掉在地板上……“我儿子有头虱……”“我忘了更改我们的假日航班……”’这没关系。
而不是陷入厄运螺旋的事情，我没有实现，或引人注目地搞砸了，这简单的三个字的短语帮助我意识到，我必须面对的一切都是可行的。作为一名约会教练，我也发现这是一个很好的短语，可以防止人们陷入分析瘫痪，并将他们与他们需要采取的行动联系起来，以创造他们想要的改变。——Hayley Quinn，一位伦敦的约会教练
我用好的气味来改善我的心情。
“我的新重点是香水，了解不同的音调、新发布的产品、不同的品牌，以及它们在你皮肤上的变化，这很有趣。我特别喜欢用香水，即使我整天穿着紧身裤和t恤待在家里。闻到我喜欢的香味，立刻让我心情好起来。另外，我喜欢在早上、洗澡后和睡觉前穿上它的习惯。这是放纵的自我照顾，让我很满足。——住在佛罗里达的作家娜塔莉亚·琼斯
我继承了我已故母亲的爱好。
“我开始像妈妈一样缝纫。妈妈去世后，我想用她的新机器与她的记忆保持联系。多年后，我有了一台重型机器，并定期制作钱包、手提袋和背包来保持我的禅。——安妮·G。
我开始认可自己，而不是从别人那里寻求认可。
“我不久前开始做的一件小事是有意识地、始终如一地认识和认可自己。在我生活的方方面面。这逐渐帮助我从寻求别人的认可和过度依赖于满足别人的期望中恢复了力量。这让我非常开心，因为我现在能更好地看到自己，听到自己，也更关心自己。在你能有效地从空杯或满杯中倒酒之前，我相信，有能力认识到你的杯子有多美丽，你就能体现出你应得的力量和爱，你应该接受和分享。——Dagny Zenovia，一位生活在加纳的作家
我每个周末都远足。
“我周末远足的时间越来越长。去年的一次手术让我几个月无法进食和说话，经过了漫长的恢复期，我想在大自然中做点什么。我开始30分钟的迷你散步，一开始我很累，但最终我增加了三到四个小时。我没想到我会这么喜欢它!我经常微笑，这帮助我排解压力，深呼吸。我开车去两条街外的当地商店，却要带着我的狗绕着湖走1.6万步，爬上小山，走过摇摇晃晃的桥，这让我觉得好笑。当我出去的时候，我会拍一些奇怪的照片。其实我刚刚一天从两个地方回来。——佐伊·J。
我允许自己看一下标题一天一次或两次。
“我曾经是一名记者，所以我总是在后台开着一个新闻频道——我总是第一个知道。现在，不看新闻让我很开心。别误会我。我还是跟上了。我想了解情况。但现在我每天看一次头条，有时两次。我没那么沮丧了。——芭芭拉·B
我学会了避免消极的思维循环。
“我学会了不去‘跟随’每一个出现的想法。它能帮助我避免过度思考和沉思。我不再是自己思想的奴隶。——雪莉·B。
我成了多邻国的主人。
“我每天早上都玩多邻国。我学过868天的葡萄牙语，从开始学起，我去过两次里斯本，一次里约。——瑞秋·阿黛尔·L。
我重拾了以前的爱好。
“在新冠肺炎封锁期间，我又开始弹钢琴，这是我上大学后就没练过的。它锻炼了我大脑的另一个部分，减轻了压力，让我高兴地让我们的房子充满音乐。我找到了一个我喜欢的新作曲家，当我完成时，当我的丈夫和孩子在家里的任何地方鼓掌时，我都会微笑!——艾米·B。
我找到了一个一直想追求的爱好。
“我开始制作微缩模型和书角。我小时候一直想要一个闹鬼的玩具屋，当我成年后坐下来制作小而神奇的玩具时，没有什么比这更让我开心的了!——贝克·安妮
我养猫和小猫。
“两年前，我开始在当地的一家收容所养猫和小猫，我还在继续。它带给我快乐和满足。——安西娅·H。
我种了一个萨尔萨花园。
“我最近种了一个萨尔萨花园!”我自己做莎莎酱，不仅有趣而且美味!——金格·M。
我把自己放在第一位。
“意识到我可以拥有自己的生活。我不只是一个女儿和唯一的监护人。——玛姬·S。
我开始在身体上挑战自己。
“我打匹克球!”重新开始做一件事让我感到谦卑，挑战自己的身体也让我感到兴奋。——玛丽莎·F。
“如果条件允许，我建议你每天散步。我开始尝试每天至少走一英里，这确实改善了我的心理健康，当与抗抑郁药一起服用时，而不是单独服用抗抑郁药。——西德尼·W。
“我的医生告诉我拳击对大脑健康有好处，所以我决定试一试。我每周上两次私人课，我变得非常敏捷，每节课后都有一种欣快的感觉。它确实改善了我的情绪，使我成为一个更快乐的人。我永远不会进入拳击场，但我肯定会有乐趣练习比赛。准备好，迈克·泰森!——卡伦李·波特(KarenLee potter)，播客“与我妈妈谈性”的联合主持人
我在前一天晚上准备好咖啡。
“睡觉前，我会准备好咖啡，并在闹钟响前十分钟设置一个开始计时器。一觉醒来就能喝到新鲜的咖啡真是一件乐事。——凯丽·杰德
我确保我的车库井然有序。
“保持我的车库整洁有序，让我的生活变得如此不同。这是我回家后看到的第一件事，它让我非常平静。——Gigi C。
我每晚睡前都读书。
“很简单:睡前读一本书。用来浏览Facebook，这并不一定是放松。现在我阅读和睡眠更好，醒来时感觉更休息。——genece H。
我终于得到了我梦寐以求的狗。
“去年我得到了我梦想中的狗，Sweet Caroline，一只约克犬。在公园里散步，梳理一下自己的毛发，再加上简短的训练，这些都能给我带来一整天的快乐。——苏珊·F。
我让我丈夫每天早上给我带来我最喜欢的食物。
“我的丈夫通常不太爱我，他每天早上给我带一瓶Cherry Dr. Pepper Zero和一杯酸奶。当我醒来的时候，它就在那里，它让我每天早上都很开心。我们结婚48年了。——詹妮弗·B。
