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最近发表在《欧洲应用生理学杂志》上的一项研究表明，在增加肌肉质量方面，一项简单的拉伸运动和举重一样有效。这项研究对81名有过训练经验的参与者进行了研究，比较了那些坚持伸展运动的人与那些坚持传统胸部力量训练的人的结果。
参与者每周做4天，每次15分钟的胸部伸展运动，持续8周，他们的力量、肌肉厚度和柔韧性都有了显著提高。令人惊讶的是，结果与遵循传统力量训练常规的那一组并没有显著差异。
这项研究强调了将伸展运动纳入我们的健身计划的重要性，不仅可以防止受伤，提高灵活性，还可以帮助增加肌肉质量和力量。研究结果表明，仅仅专注于举重可能没有必要达到预期的效果。
虽然这项研究并没有建议完全放弃力量训练，但它确实强调了将拉伸运动纳入全面健身方案的有效性。专家建议向医生和私人教练咨询，以确定适合每个人健身目标的最佳方法。
